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下面附上一則新聞讓大家了解時事
起床做這運動再下床 提神又可防拉傷
（優活健康網編輯部／綜合整理）雖然這聽起來與我們介紹的「立刻清醒」的技術有些矛盾，但早上醒來後馬上下床是一件很危險的事。睡覺會有好幾個小時的時間人體處於橫躺狀態，故身體會變得比較僵硬。有些人會在剛醒來時因為起身太突然而閃到腰。
起床的1分鐘內進行準備運動
醒過來時，應該先稍微活動筋骨，讓血液循環至全身，使體溫上升。要想達到這個目的，效果最好的方式就是最近逐漸受到矚目的「等長收縮運動」（Isometric exercise）。
所謂的等長收縮運動，是指在不改變肌肉的長度下對身體施力。這個運動不需要任何工具，對肌肉也不會造成負擔，且短時間內就能達到一定效果。等長收縮運動的重點包含以下兩個：
．不要停止呼吸
．專注施力在想要運動的部位，10秒內不要做任何動作
隨時提醒自己要注意這兩個重點，運動脖子、肩膀、腰部的肌肉，使身體暖和起來。
以下將介紹三種等長收縮運動。這三種等長收縮運動不只對直接施力的脖子、肩膀肌肉有很好的效果，也對腰部肌肉有好處。有些人就是因為腰部肌肉僵硬，睡眠時便不容易翻身，進而產生睡眠障礙。為了提高睡眠品質，利用剛起床的時間做等長收縮運動吧。
（本文摘自／5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法／世茂出版）
遇災保命何處去 找出你家附近的避難地圖 善用縣市防災APP
建立於 2018/02/08 上稿編輯： 陳文姿 本報2018年2月8日台北訊，陳文姿報導
你知道災害發生時，距離最近的避難場所在哪裡嗎？面對複合式災難，比如地震、急降雨造成通訊與道路中斷時，又該往哪裡「逃」？雖然各縣市都有防災APP，但以防通訊中斷，事先做好準備才能更快前往最近的避難處所！ 平時先準備 以防通訊出狀況
由於各區防災地圖與地方息息相關，屬於地方事務，因此，要找最完整的防災地圖，要到所處鄉、鎮、市、區的公所網站「防災專區」尋找。平常先存好檔案，災時才不會慌張。
另一個方式是透過內政部消防署網站，找到各區的疏散避難圖。疏散避難圖包括收容處所電話、緊急連絡人電話、取水站、醫療消防單位等資訊，不過各縣市的地圖資訊差異頗大。 台南市麻豆區巷口里防災地圖（資料來源：消防署） 縣市防災APP 功能大不同
除了專家推薦的三款防災APP，各縣市也大多有防災APP，不過功能差異頗大，甚至建置單位也不盡相同。僅列舉三縣市的疏散避難地圖以供參考——台北市行動防災、新北消防行動APP、台中水情。
特別提醒住在有淹水之虞的地區（低窪、沿海、河堤邊等）的民眾，應下載「行動水情APP」；山區有坡地災害威脅或土石流威脅的民眾也要下載「土石流防災資訊整合版APP」。 台北市行動防災
台北市行動防災APP由台北市政府提供，也包括地震速報、紅黃線停車及水閘門啟閉、中央氣象局天氣警特報等推播訊息。
要找避難資訊時，需先設定「搜尋選項」，設定要顯示的避難場所類型，搜尋範圍後才會顯示。這款APP的優點是顯示到避難場所的路徑，但少了避難的適災類型。舉例來說，地震的第一時間可能會先到空曠戶外，空曠戶外包括公園、空地、社區裡的學校操場，等地震過後才到室內的避難處所。
中：台北的避難地圖（需先設定搜尋選項）；右；避難地點資訊 新北消防行動APP
新北市這款防災APP由消防局建置，所以還包含消防報案、消防宣導等功能。左上角的目錄功能→「引導功能」→「本市避難地點」，即可顯示避難地點資訊。優點是顯示收容處所的類型，例如針對海嘯、或是地震等。
中：新北的避難地圖；右：各避難地點資訊 台中水情
「台中水情」由台中市政府水利局建置。對於土石流、淹水警戒、水位站等水情資訊很完備，也有最近醫院與避難場所等資訊，以及週邊道路狀態的資訊，對逃離路線的規劃非常有用。
不過，這款APP在避難場所資訊少了習慣的Google地圖定位功能，而是將簡易疏散地圖全圖顯示。
中：顯示道路狀況雨水情等資訊；右：避難場所資訊
（以上資訊由交通大學土木工程學系副教授、校園防災專家單信瑜協助提供並指導）
※台灣百萬綠行動，請來登錄實踐你的綠生活：https://goo.gl/ggZch7 延伸閱讀
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